[신진대사]

근육량을 늘려야 기초대사량도 늘어납니다.
보통 살을 뺀다 그러면 유산소 운동만 하려고 하기 쉽상인데 여자들도
근육 운동이 필요합니다.
근육운동을 한다고 해도 남자들 처럼 불뚝불뚝 튀어나오지 않습니다.
그렇게 하려면 정말 피나는 훈련과 자기 노력이 필요하지요.

아시는 바대로 나이가 들면 점점 기초대사량이 줄어듭니다.
기초 대사량은 생명 유지에 필요한 최저 열량을 말합니다.(활동은 하지 않고, 안정된 상태에서 생명 유지에 필요한 최저의 열량:나이, 체중, 성별에 따라 다름) (1,200 ∼ 1,400㎉/1일)
살이 찌는것은 섭취한 총 칼로리량이 기초 대사량+활동 대사량(하루에 활동한 열량)을 초과하기 때문에 살이 찌는 것이죠.
여기서 또한 중요한 것은 균형잡힌 식사입니다.
살을 뺀다고 야채만 먹는다든지 황제 다이어트다 해서 고기만 먹는다든지 하는 것은 균형있는 영양섭취를 망치게 되는 것이죠.
따라서 하루에 필요한 양의 단백질, 탄수화물, 지방을 고루 먹되 저 칼로리의 음식을 섭취해야 하는 것입니다.

앞서 근육량을 늘리셔야 한다고 했는데 근육은 몸에 적당한 자극을 주고 충분한 영양(단백질 섭취)과 휴식을 줌으로 해서 근육의 량을 늘려갈 수 있습니다.
근육을 늘리게 되면 몸무게도 늘어나지만 지방으로 둘러싸인 같은 몸무게보다 훨씬 건강하고 탄력있는 몸매를 지니게 됩니다.
무조건 Kg을 빼서 삐적 말라있는 몸매보다 탄력있고 건강한 몸매가 보기 좋겠죠?

근육운동과 함께 유산소 운동과 스트레칭도 함께 해 주는 것도 중요합니다.
근육운동을 하다보면 무거운 중량을 들때 호흡이 많이 딸리게 되는데 이때 유산소 운동은 심폐기능을 증가시켜줌으로 인해서 근육운동을 도와주게 됩니다.
물론 지방을 걷어내기 위해서는 유산소 운동을 꼭 해주어야지요.
한번 시작시에는 꾸준히 20분이상을 해야 지방이 연소가 되니까 조금씩 조금씩 하는것은 별 효과가 없다 하겠습니다.
스트레칭은 균형있는 몸매를 만들어주고 근육의 긴장을 풀어주게 되므로 근육운동 처음과 마지막에 꼭 해 주어야 합니다.

이 모든게 잘 지켜진다면 꼭 멋진 몸매를 만드실 수 있으실겁니다!

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